การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Планка
Author:
Pavel Polorotov
เริ่มต้น
Set 1
1 round
120
s
x
64
kg
Plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Back plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Side plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Side plank
rest: 30 s
120
s
x
64
kg
Full plank
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
120
s
x
64
kg
Plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Back plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Side plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Side plank
rest: 30 s
120
s
x
64
kg
Full plank
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
120
s
x
64
kg
Plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Back plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Side plank
rest: 30 s
60
s
x
64
kg
Side plank
rest: 30 s
120
s
x
64
kg
Full plank
rest after the set: 60 s
ส่ง