การฝึกอบรม
Вулкан
Author: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
max
ความถูกต้อง
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
Clapping pull ups
rest: 50 s
12
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
Clapping pull ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
Behind clap push ups
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
Clapping pull ups
rest: 50 s
8
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 30 s
7
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
Clapping pull ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
25
ความถูกต้อง
x
10
kg
Squats
rest: 50 s
15
ความถูกต้อง
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 s
25
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 50 s
18
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
x
20
kg
กดอัพ
rest after the set: 120 s
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
ส่ง