การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
строительные блоки
Author:
Степан
Фрэнк медрано
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
s
Crunches
rest: 45 s
30
s
Superman Push-Up
rest: 45 s
30
s
Superman push hold
rest: 45 s
30
s
Dips ในรั้วแนวนอน (ตรงกับเท้าด้วยกัน)
rest: 45 s
30
s
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
30
s
Sit-Ups
rest: 45 s
30
s
Monster Walk
rest: 45 s
30
s
Push Up to Side Plank
rest: 45 s
30
s
Side plank hip raises
rest: 45 s
30
s
Clapping Push-Up
rest: 45 s
30
s
Pseudo push ups
rest: 45 s
30
s
Push-ups on handles
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
30
s
Crunches
rest: 45 s
30
s
Superman Push-Up
rest: 45 s
30
s
Superman push hold
rest: 45 s
30
s
Dips ในรั้วแนวนอน (ตรงกับเท้าด้วยกัน)
rest: 45 s
30
s
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
30
s
Sit-Ups
rest: 45 s
30
s
Monster Walk
rest: 45 s
30
s
Push Up to Side Plank
rest: 45 s
30
s
Side plank hip raises
rest: 45 s
30
s
Clapping Push-Up
rest: 45 s
30
s
Pseudo push ups
rest: 45 s
30
s
Push-ups on handles
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
30
s
Crunches
rest: 45 s
30
s
Superman Push-Up
rest: 45 s
30
s
Superman push hold
rest: 45 s
30
s
Dips ในรั้วแนวนอน (ตรงกับเท้าด้วยกัน)
rest: 45 s
30
s
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
30
s
Sit-Ups
rest: 45 s
30
s
Monster Walk
rest: 45 s
30
s
Push Up to Side Plank
rest: 45 s
30
s
Side plank hip raises
rest: 45 s
30
s
Clapping Push-Up
rest: 45 s
30
s
Pseudo push ups
rest: 45 s
30
s
Push-ups on handles
rest after the set: 120 s
ส่ง