การฝึกอบรม
Пока что хотя бы так
Author: всё да всё
เริ่มต้น
Set 1
2 rounds
17
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
25
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s, after the set 45 s
Set 2
1 round
13
ความถูกต้อง
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 25 s
80
s
High Knee Jog
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Dive Bomber Push-Up
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Seated knee tucks
rest: 20 s
13
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Lunge Jump
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Fingertip push-ups
rest: 30 s
13
ความถูกต้อง
x
4
kg
Concentration Curls
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
4
kg
Concentration Curls
rest after the set: 45 s
Set 3
1 round
max
ความถูกต้อง
Clapping Push-Up
rest: 40 s
60
s
Superman push hold
rest: 40 s
max
ความถูกต้อง
Lunge Jump
rest: 40 s
3+
ความถูกต้อง
Dragon flag
rest after the set: 45 s
Set 4
1 round
max
s
Plank
rest: 50 s
max
ความถูกต้อง
Burpee
rest after the set: 45 s
ส่ง