Training programs » Кардио + сила
День 2 тренировка Дамира Шагеева

Ноги

Set 1
3 rounds
15
ความถูกต้อง
Jump squats
30
s
High Knee Jog
15
ความถูกต้อง
Knee Tuck Jump
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
3 rounds
20
ความถูกต้อง
Squats
60
s
Wall sits
20
ความถูกต้อง
Sprawl jumps
30
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
15
ความถูกต้อง
Burpee
rest after the set: 60 s
ส่ง