การฝึกอบรม
Просто домашняя и небольшая тренировка (место гантелей возьмите пакет или портфе
Author: всё да всё

я не остановлюсь говори себе когда будешь делать эту тренировку.ДЕЛАЙ ЕЁ КАЖДЫЙ БОЖЫЙ ДЕНЬ.
Если можете то скопируйте и каждую неделю или месяц увеличивайте количество отжим. приседов скручивание и т.д.
строго не судите я как бы не тренер да и в боди билдинг и в воркаут я не давно присоединился

УДАЧИ Я ВЕРЮ В ТЕБЯ!!!!!!!!
ТЫ СМОЖЕШЬ!!!!!!!

เริ่มต้น
Set 1
2 rounds
15
ความถูกต้อง
Burpee
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
Squats
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Sit-Ups
rest: 20 s, after the set 50 s
Set 2
1 round
max
s
Plank
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Jump squats
rest: 20 s
max
ความถูกต้อง
Lying down leg raises
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
Wide hands push-ups
rest: 20 s
max
ความถูกต้อง
x
5
kg
Concentration Curls
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Incline Push-Ups
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 20 s
30
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 50 s
Set 3
1 round
max
ความถูกต้อง
Burpee
rest: 40 s
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 50 s
крутоооооо
ส่ง