การฝึกอบรม
Подтягивания
Author: Valery
เริ่มต้น
Set 1
2 rounds
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 90 s
7
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
Mixed Grip Chin
rest: 90 s
7
ความถูกต้อง
Negative chin-ups
rest: 90 s
15
ความถูกต้อง
Double crunches
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Double crunches
rest: 30 s, after the set 90 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
max
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
max
ความถูกต้อง
Wide grip Australian chin-ups
rest after the set: 90 s
Set 5
3 rounds
60
s
Plank
rest: 30 s, after the set 60 s
Подтягивания не выполнил в полном объеме...
ส่ง