การฝึกอบรม
Выход на 2 — Тяги
Author: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 120 s
30
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 180 s
40
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 240 s
50
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest after the set: 180 s
Set 2
10 rounds
3+
ความถูกต้อง
Chest high pull ups
rest: 180 s
Set 3
10 rounds
3+
ความถูกต้อง
Плиометрические подтягивания
rest: 180 s
Set 4
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 240 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 180 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 180 s
Set 5
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 90 s
ส่ง