การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Ручонки
Author:
Николай
เริ่มต้น
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
rest after the set: 60 s
Set 2
3 rounds
max
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
max
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s, after the set 100 s
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Power Partials
rest: 90 s, after the set 100 s
Set 4
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Cuban Press
rest: 100 s
Set 5
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 80 s, after the set 100 s
Set 6
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 100 s
Set 7
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 90 s, after the set 100 s
Set 8
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 100 s
Set 9
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 80 s, after the set 120 s
ส่ง