Training programs » Крис Хериа " Advanced "
SHOULDERS 25 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
s
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 s
40
s
Pike push-ups
rest: 30 s
40
s
Dive Bomber Push-Up
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 2
3 rounds
max
s
Handstand hold
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Hanstand press Negative
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Wall Climb
rest: 120 s
Set 3
3 rounds
max
ความถูกต้อง
Pike push-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Dips ใน handstand แนวตั้งกับผนัง
rest: 30 s
max
s
Tuck planсhe hold
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Wall Walk
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Tucked planсhe raises
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Pike presses elevated feet
rest: 150 s, after the set 120 s
ส่ง