การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
Training programs
»
Крис Хериа " Advanced "
Pull day 1 день/ пн
Set 1
2 rounds
40
s
Burpee
rest: 20 s
40
s
Squats
rest: 20 s
40
s
Mountain Climbers
rest: 20 s
40
s
Jumping jacks
rest: 60 s, after the set 120 s
Set 2
4 rounds
12
ความถูกต้อง
Scapular Pull-Up
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Tucked front lever pull ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Archer pull ups
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
max
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Neutral grip L-sit pull-ups
rest: 120 s
ส่ง