การฝึกอบรม
Укрепление корсета позвоночника
Author: Vladislav Geraskin

Укрепление корсета позвоночника, наращивание мышц поддержки спины, пресс и планка, избавление от лишнего веса.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
600
s
Run
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
30
s
Full plank
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Superman
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
x
10
kg
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 s
1
ความถูกต้อง
x
30
kg
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
20
kg
Butterfly
rest: 30 s
24
ความถูกต้อง
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
rest: 30 s
24
ความถูกต้อง
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Side Lunges (each leg)
rest: 30 s
24
ความถูกต้อง
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest after the set: 60 s
первый раз, убрать последнее
ส่ง