การฝึกอบรม
подтягивания с доп весом
Author: Виктор Жданов
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
x
7
kg
ดึงขึ้น
rest: 150 s
7
ความถูกต้อง
x
16
kg
ดึงขึ้น
rest: 150 s
5
ความถูกต้อง
x
23
kg
ดึงขึ้น
rest: 180 s
3
ความถูกต้อง
x
34
kg
ดึงขึ้น
rest: 180 s
2
ความถูกต้อง
x
40
kg
ดึงขึ้น
rest: 180 s
1
ความถูกต้อง
x
50
kg
ดึงขึ้น
rest: 180 s
10
ความถูกต้อง
x
18
kg
ดึงขึ้น
rest: 180 s
1
ความถูกต้อง
x
40
kg
ดึงขึ้น
rest: 60 s
1
ความถูกต้อง
x
40
kg
ดึงขึ้น
15
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 120 s
чисто тренировочка по фанчику
ส่ง