การฝึกอบรม
База на массу (3/3)
Author: Алексей
เริ่มต้น
Set 1
1 round
12
ความถูกต้อง
x
55
kg
Barbell Deadlift
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
80
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 s
8
ความถูกต้อง
x
100
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
x
115
kg
Barbell Deadlift
rest: 120 s
3
ความถูกต้อง
x
135
kg
Barbell Deadlift
rest: 240 s
6+
ความถูกต้อง
x
142
kg
Barbell Deadlift
rest: 300 s
6+
ความถูกต้อง
x
142
kg
Barbell Deadlift
rest: 180 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
10
kg
Dips
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
x
30
kg
Dips
rest: 240 s
6+
ความถูกต้อง
x
45
kg
Dips
rest: 300 s
6+
ความถูกต้อง
x
45
kg
Dips
rest: 180 s
12
ความถูกต้อง
x
17
kg
Barbell Curl
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
22
kg
Barbell Curl
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
x
30
kg
Barbell Curl
rest: 240 s
6+
ความถูกต้อง
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 300 s
6+
ความถูกต้อง
x
45
kg
Barbell Curl
rest: 180 s
12
ความถูกต้อง
x
35
kg
Barbell Shrug
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
55
kg
Barbell Shrug
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
x
70
kg
Barbell Shrug
rest: 180 s
8+
ความถูกต้อง
x
80
kg
Barbell Shrug
rest: 180 s
8+
ความถูกต้อง
x
80
kg
Barbell Shrug
rest: 180 s
max
ความถูกต้อง
Dips
rest after the set: 60 s
ส่ง