การฝึกอบรม
База на массу (2/3)
Author: Алексей
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
x
10
kg
ดึงขึ้น
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
x
20
kg
ดึงขึ้น
rest: 240 s
6+
ความถูกต้อง
x
30
kg
ดึงขึ้น
rest: 300 s
6+
ความถูกต้อง
x
30
kg
ดึงขึ้น
rest: 180 s
12
ความถูกต้อง
x
35
kg
Barbell Full Squat
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Full Squat
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
x
85
kg
Barbell Full Squat
rest: 90 s
3
ความถูกต้อง
x
117
kg
Barbell Full Squat
rest: 240 s
6+
ความถูกต้อง
x
125
kg
Barbell Full Squat
rest: 300 s
6+
ความถูกต้อง
x
125
kg
Barbell Full Squat
rest: 180 s
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
x
55
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 90 s
6
ความถูกต้อง
x
65
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 240 s
6+
ความถูกต้อง
x
75
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 300 s
6+
ความถูกต้อง
x
75
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
x
20
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
35
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 180 s
6+
ความถูกต้อง
x
45
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 300 s
6+
ความถูกต้อง
x
45
kg
Barbell Rear Delt Row
rest: 180 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest after the set: 180 s
ส่ง