การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
morning
Author:
Al Teemo
минимум - 1 круг
норма - 2 круга
по настроению - 3 круга
*каждое утро
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
s
бег на месте
rest: 30 s
60
s
Warm-up
rest: 30 s
60
s
Wall sits
rest: 30 s
60
s
Elbow plank with body turn
rest after the set: 30 s
Set 2
2 rounds
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Full body crunches
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Bouncing lunges (each leg)
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Right double tap Twist crunch
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Left double tap Twist crunch
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Superman
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Crunches
rest: 30 s
20
s
Air Bike
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Power Partials
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 s
ส่ง