การฝึกอบรม
10 минут
Author: Алекс Дар
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 5 s
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Burpee
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 s
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 5 s
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Burpee
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 s
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Squats
rest: 5 s
20
meter
Mountain Climbers
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Burpee
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Flat Bench Lying Leg Raise
rest: 5 s
20
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
rest: 5 s
10
ความถูกต้อง
Plank on elbows with pelvic movement up and down
rest after the set: 30 s
ส่ง