การฝึกอบรม
спина Спина.
Author: darrens2000

4x1

เริ่มต้น
Set 1
1 round
max
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Wide chin ups
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
max
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
max
ความถูกต้อง
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
max
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
max
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Negative chin-ups
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 110 s
max
ความถูกต้อง
Barbell Deadlift
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
15+
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest: 110 s
15+
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest: 110 s
15+
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest: 110 s
15+
ความถูกต้อง
Hyperextensions
rest after the set: 120 s
ส่ง