การฝึกอบรม
Спина и бицепс
Author: Артем

Тренировка на развитие мышц спины, бицепса и плеч, а так же для увелечения количества подтягиваний.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
4
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 15 s
6
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
12
ความถูกต้อง
Negative chin-ups
rest: 10 s
7
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 15 s
3
ความถูกต้อง
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
4
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 20 s
3
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 10 s
2
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
8+
ความถูกต้อง
Negative chin-ups
rest after the set: 60 s
изи
ส่ง