การฝึกอบรม
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

MARTES

เริ่มต้น
Set 1
1 round
6
ความถูกต้อง
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
6
ความถูกต้อง
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
6
ความถูกต้อง
x
120
kg
Barbell Squat
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
8
ความถูกต้อง
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 s
60
s
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
8
ความถูกต้อง
x
105
kg
Barbell Squat
rest: 20 s
60
s
x
50
kg
Wall sits
rest after the set: 180 s
Set 6
1 round
max
ความถูกต้อง
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 s
max
ความถูกต้อง
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 s
Set 7
1 round
max
ความถูกต้อง
x
70
kg
Barbell Squat
rest: 20 s
max
ความถูกต้อง
ASSISTED PISTOL SQUAT
rest after the set: 180 s
Set 8
1 round
8
ความถูกต้อง
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 s
Set 9
1 round
8
ความถูกต้อง
x
65
kg
Front Squat (Clean Grip)
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Lunge
rest after the set: 180 s
Set 10
1 round
9
ความถูกต้อง
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 s
7
ความถูกต้อง
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 s
Set 11
1 round
9
ความถูกต้อง
x
120
kg
Barbell Hip Thrust
rest: 20 s
7
ความถูกต้อง
Floor Glute-Ham Raise
rest after the set: 180 s
Set 12
1 round
6
ความถูกต้อง
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 s
Set 13
1 round
6
ความถูกต้อง
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 s
Set 14
1 round
6
ความถูกต้อง
Floor Glute-Ham Raise
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
70
kg
Calf raises (each leg)
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
x
60
kg
Barbell Seated Calf Raise
rest after the set: 180 s
Set 15
1 round
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 s
60
s
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 s
Set 16
1 round
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 s
60
s
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 s
Set 17
1 round
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Hanging Leg Raise to L-Sit
rest: 20 s
60
s
L-sit bicycles pulled up (chin above bar)
rest after the set: 180 s
😬
ส่ง