การฝึกอบรม
3. Спина + бицепс + пресс
Author: Ivan Kruchko
เริ่มต้น
Set 1
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Elbow plank with body turn
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Elbow plank with body turn
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
5
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Elbow plank with body turn
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
10
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest after the set: 60 s
ส่ง