การฝึกอบรม
Тренировка 1
Author: Максим Лисенко

Тренировка для дома, все что нужно это гантеля желательно две, гиря.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
60
s
Rest
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
x
12
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 s
60
s
Rest
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
12
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 30 s
60
s
Rest
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Row
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
x
24
kg
One-Arm Kettlebell Row
rest after the set: 60 s
ส่ง