การฝึกอบรม
спина плечи и бицепс
Author: максим иванов
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
10
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s, after the set 125 s
Set 2
3 rounds
20
ความถูกต้อง
Australian pull-ups
rest: 60 s, after the set 125 s
Set 3
3 rounds
12
ความถูกต้อง
Front Two-Dumbbell Raise
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Power Partials
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 s, after the set 125 s
Set 4
3 rounds
16
ความถูกต้อง
Standing Dumbbell Reverse Curl
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest: 60 s, after the set 125 s
ส่ง