Training programs » качалка ++
ноги
Set 1
1 round
15
ความถูกต้อง
Barbell Full Squat
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Barbell Full Squat
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Barbell Full Squat
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Barbell Full Squat
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Barbell Full Squat
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
15
ความถูกต้อง
Leg Press
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Leg Press
rest: 60 s
10
ความถูกต้อง
Leg Press
rest: 60 s
8
ความถูกต้อง
Leg Press
rest: 60 s
6
ความถูกต้อง
Leg Press
rest after the set: 60 s
Set 3
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Lying Leg Curls
rest: 60 s
Set 4
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Leg Extensions
rest: 60 s
Set 5
5 rounds
15
ความถูกต้อง
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
rest: 60 s
Set 6
5 rounds
15
ความถูกต้อง
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 60 s
Set 7
4 rounds
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 60 s
ส่ง