การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Підсилювач
Author:
Сергій Калініченко
เริ่มต้น
Set 1
1 round
8+
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
6+
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
5+
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 s
4+
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
4+
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
4+
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 60 s
4+
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
20+
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 90 s
17+
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 90 s
16+
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 90 s
15+
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 60 s
14+
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 60 s
13+
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest: 60 s
14+
ความถูกต้อง
Decline Push-Ups
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
6+
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 90 s
4+
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 90 s
4+
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 90 s
4+
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 60 s
4+
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 60 s
4+
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
8+
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 90 s
7+
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 90 s
6+
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 90 s
5+
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 60 s
5+
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest: 60 s
4+
ความถูกต้อง
Straight bar dips
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
4
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Different grips pull ups
rest: 60 s
4
ความถูกต้อง
Negative chin-ups
rest after the set: 120 s
Set 6
1 round
60
s
Static hold pull ups
rest after the set: 120 s
Вадим Новожен
нормик
05-07-2023
reply
thumb_up
ส่ง