การฝึกอบรม
спина плечи
Author: Марвин Параноик
เริ่มต้น
Set 1
1 round
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
6
ความถูกต้อง
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Raise
rest: 120 s
20
ความถูกต้อง
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
Pendlay Rown
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
7
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
14
ความถูกต้อง
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
9
ความถูกต้อง
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
5
ความถูกต้อง
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
18
ความถูกต้อง
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
9
ความถูกต้อง
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
9
ความถูกต้อง
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Raise
rest: 120 s
18
ความถูกต้อง
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
Plate Row
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
6
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 120 s
12
ความถูกต้อง
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 s
4
ความถูกต้อง
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 s
16
ความถูกต้อง
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 s
8
ความถูกต้อง
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 s
10
ความถูกต้อง
Dumbbell Raise
rest: 120 s
16
ความถูกต้อง
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 s
15
ความถูกต้อง
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 s
ส่ง