การฝึกอบรม
Тренировка Ганнибала (BarD)
Author: Алекc BarD

Тренировка Ганнибала, с небольшими изменениями. Переработка базы.

เริ่มต้น
Set 1
1 round
20
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
10
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
20
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
10
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
19
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
9
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
19
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
9
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
18
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
18
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
8
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 4
1 round
17
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
7
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
17
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
7
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 5
1 round
16
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
6
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
16
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
6
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 6
1 round
15
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 7
1 round
14
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
14
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 8
1 round
13
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
13
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 9
1 round
12
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 10
1 round
11
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
11
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
Set 11
1 round
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Wide Grip Pull-Ups
rest: 45 s
10
ความถูกต้อง
Dips
rest: 45 s
5
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest after the set: 60 s
ส่ง