การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
на все тело
Author:
Владислав Балановский
своим весом
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise
rest: 60 s
40
s
Wall sits
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise
rest: 60 s
40
s
Wall sits
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise
rest: 60 s
40
s
Wall sits
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 s
Set 4
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise
rest: 60 s
40
s
Wall sits
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 s
Set 5
1 round
10
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 60 s
12
ความถูกต้อง
Dips
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 60 s
16
ความถูกต้อง
Hanging Leg Raise
rest: 60 s
40
s
Wall sits
rest: 60 s
30
ความถูกต้อง
Calf raises (each leg)
rest after the set: 120 s
ส่ง