Training programs » Отжимания
Day 9
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
2
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
4
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
12
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
14
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
16
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
18
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 40 s
20
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
max
s
Plank
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
max
s
Static push-up hold
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
max
s
Stretching
rest after the set: 180 s
ส่ง