Training programs » Отжимания
Day 2
Set 1
1 round
max
s
Warm-up
rest after the set: 180 s
Set 2
1 round
1
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
2
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
3
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
4
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
5
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
6
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
7
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
8
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
9
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest after the set: 180 s
Set 3
1 round
60
s
Plank
rest after the set: 180 s
Set 4
1 round
60
s
Static push-up hold
rest after the set: 180 s
Set 5
1 round
max
s
Stretching
rest after the set: 180 s
ส่ง