การฝึกอบรม
зарядка
Author: Ярослав Коваленко
เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
rest: 20 s
30
s
Mountain Climbers
rest: 20 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 20 s
12
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 20 s
30
ความถูกต้อง
Scissor Kick
rest after the set: 60 s
Set 2
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
rest: 20 s
30
s
Mountain Climbers
rest: 20 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 20 s
12
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 20 s
30
ความถูกต้อง
Scissor Kick
rest after the set: 60 s
Set 3
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 20 s
20
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest: 20 s
15
ความถูกต้อง
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
rest: 20 s
30
s
Mountain Climbers
rest: 20 s
30
ความถูกต้อง
Squats
rest: 20 s
12
ความถูกต้อง
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 20 s
30
ความถูกต้อง
Scissor Kick
rest after the set: 60 s
ส่ง