Пресс и ноги

การฝึกอบรม

Пресс и ноги

Author: Алина Кисленко

เริ่มต้น

Set 1

1 round

60

s

Warm-up

rest: 30 s

25

s

Air Bike

rest: 30 s

15

ความถูกต้อง

กดอัพ

rest: 30 s

20

ความถูกต้อง

Crunches

rest: 30 s

30

s

Wall sits

rest: 30 s

25

ความถูกต้อง

Jumping jacks

rest: 30 s

10

ความถูกต้อง

Bodyweight Lunges (each leg)

rest: 30 s

25

ความถูกต้อง

Hanging oblique knee raises (each side)

rest: 30 s

30

s

Legs hold

rest: 30 s

8

ความถูกต้อง

Close-Stance Dumbbell Front Squat

rest: 30 s

60

s

Stretching

rest after the set: 120 s

Алина Кисленко

ураааааа , мы сделали это !