การฝึกอบรม
на мышечную массу
Author: Илья

через день

เริ่มต้น
Set 1
1 round
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 30 s
20
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Barbell Curl
rest: 30 s
30
s
Static push-up hold
rest: 30 s
40
s
Mountain Climbers
rest: 30 s
max
s
Superman push hold
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Fast incline push ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Bench dips
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Knuckle Pushups
rest: 30 s
8
ความถูกต้อง
Barbell Curl
rest: 30 s
15
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest after the set: 60 s
ส่ง