การฝึกอบรม
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
เริ่มต้น
Set 1
3 rounds
8
ความถูกต้อง
Close grip pull-ups
rest: 150 s
8
ความถูกต้อง
Close grip chin-ups
rest: 150 s
8
ความถูกต้อง
ดึงขึ้น
rest: 150 s
8
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 150 s
7
ความถูกต้อง
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 2
5 rounds
12
ความถูกต้อง
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 s
10
ความถูกต้อง
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 3
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Bent Over Barbell Row
rest: 150 s
10
ความถูกต้อง
V-Bar Pulldown
rest: 150 s
10
ความถูกต้อง
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 4
3 rounds
12
ความถูกต้อง
Lying Triceps Press
rest: 150 s
10
ความถูกต้อง
Hammer Curls
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 5
3 rounds
12
ความถูกต้อง
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 s
10
ความถูกต้อง
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
10
ความถูกต้อง
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 s
12
ความถูกต้อง
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 7
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Hanging Pike
rest: 150 s, after the set 120 s
ส่ง