การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
Грудь / плечи /
Author:
Виталий Дронов
เริ่มต้น
Set 1
4 rounds
15
ความถูกต้อง
Dips
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 2
7 rounds
12
ความถูกต้อง
Smith Machine Incline Bench Press
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 3
7 rounds
12
ความถูกต้อง
Dumbbell Flyes
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 4
5 rounds
10
ความถูกต้อง
Machine Bench Press
rest: 150 s
10
ความถูกต้อง
x
25
kg
Dips - Chest Version
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 5
5 rounds
12
ความถูกต้อง
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 150 s
12
ความถูกต้อง
Seated Side Lateral Raise
rest: 150 s
12
ความถูกต้อง
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
rest: 150 s
12
ความถูกต้อง
Upright Barbell Row
rest: 150 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Hanging Pike
rest: 150 s
12
ความถูกต้อง
Seated Flat Bench Leg Pull-In
rest: 150 s, after the set 120 s
ส่ง