การลงทะเบียน
Sign in
library_books
Feed
people
People
dumbbell
การฝึกอบรม
date_range
โปรแกรม
insert_chart
ปล่อย
medal
ความสำเร็จ
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
อันดับ
การฝึกอบรม
грудна кліт + трицепс
Author:
Олексій Парфенчук
เริ่มต้น
Set 1
1 round
30
ความถูกต้อง
Jumping jacks
rest after the set: 60 s
Set 2
4 rounds
10
ความถูกต้อง
กดอัพ
rest: 60 s
Set 3
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
5
kg
Alternating Floor Press
rest: 60 s
Set 4
3 rounds
14
ความถูกต้อง
x
3
kg
Dumbbell Flyes
rest: 60 s
Set 5
4 rounds
16
ความถูกต้อง
x
3
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 60 s
Set 6
3 rounds
10
ความถูกต้อง
x
3
kg
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 60 s
Set 7
3 rounds
12
ความถูกต้อง
x
10
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 60 s
Set 8
1 round
15+
ความถูกต้อง
Cross Crunch
rest after the set: 60 s
ส่ง