การฝึกอบรม
Базовая плечи и спина
Author: Sergei Mikheev
เริ่มต้น
Set 1
4 rounds
10
ความถูกต้อง
x
25
kg
Lateral Raise - With Bands
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Upright Row - With Bands
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 2
4 rounds
6
ความถูกต้อง
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
35
kg
Standing Barbell Press Behind Neck
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
4 rounds
10
ความถูกต้อง
ยกเท้าแบนในเครื่องหนีบบนแถบ (เท้าสัมผัสบาร์)
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
35
kg
Half Burpees
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
x
25
kg
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise
rest: 30 s, after the set 60 s
Очень жарко
ส่ง