การฝึกอบรม
Базовая грудь и руки
Author: Sergei Mikheev

Улица, турник

เริ่มต้น
Set 1
4 rounds
14
ความถูกต้อง
Dips
rest: 30 s
5
ความถูกต้อง
Chin-Ups
rest: 30 s
9
ความถูกต้อง
Reverse T-bar dips
rest: 30 s, after the set 120 s
Set 2
3 rounds
12
ความถูกต้อง
x
35
kg
Barbell Curl
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
50
kg
Cross Over - With Bands
rest: 30 s
10
ความถูกต้อง
Australian chin-ups
rest: 30 s, after the set 60 s
Set 3
3 rounds
10
ความถูกต้อง
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
12
ความถูกต้อง
x
35
kg
Triceps Pushdown
rest: 30 s, after the set 120 s
Очень тяжело после болезни
ส่ง