Training programs » Интенсив БАЗА
Вторник
Set 1
1 round
15
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 90 сек
15
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 90 сек
15
Рок важења
Australian pull-ups
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
15
Рок важења
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 сек
15
Рок важења
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 сек
15
Рок важења
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 сек
12
Рок важења
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 сек
Set 4
1 round
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 сек
Set 5
1 round
5
Рок важења
Archer pull ups
rest: 90 сек
5
Рок важења
Archer pull ups
rest: 90 сек
5
Рок важења
Archer pull ups
rest after the set: 120 сек
Set 6
1 round
15
Рок важења
Crunches
rest: 90 сек
15
Рок важења
Crunches
rest: 90 сек
15
Рок важења
Crunches
rest after the set: 120 сек
Set 7
1 round
60
сек
Bent legs raises
rest: 90 сек
60
сек
Bent legs raises
rest: 90 сек
60
сек
Bent legs raises
rest after the set: 120 сек
Set 8
1 round
20
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 90 сек
20
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 90 сек
20
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest after the set: 120 сек
Set 9
1 round
60
сек
Plank
rest: 90 сек
60
сек
Plank
rest: 90 сек
60
сек
Plank
rest after the set: 120 сек
Не доделал, силы кончились
Сенд