Training programs » Все Тело - Дома
День 1
Set 1
1 round
600
сек
Warm-up
Set 2
1 round
30
Рок важења
Otžimaniя ot pola
20
Рок важења
Diamond Push-Ups
20
Рок важења
Incline Push-Ups
20
Рок важења
Decline Push-Ups
30
Рок важења
Bench dips
20
Рок важења
Close triceps position push-ups
10
Рок важења
Wide hands push-ups
20
сек
Mountain Climbers
17
Рок важења
Dive Bomber Push-Up
60
сек
Plank
Set 3
1 round
240
сек
Rest
Set 4
1 round
50
сек
Bent legs raises
30
Рок важења
Sit-Ups
30
Рок важења
Left side crunches
30
Рок важења
Right side crunches
15
Рок важења
Half Burpees
Set 5
1 round
20
сек
Run
50
сек
Jump squats
40
Рок важења
Calf raises (each leg)
59
сек
Wall sits
Set 6
1 round
60
сек
Superman push hold
max
Рок важења
Superman push ups
Сенд