Training programs » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Set 1
Drop set
max
Рок важења
Tucked planсhe raises
rest: 90 сек
Set 2
1 round
10
Рок важења
Склекови у вертикалном Хандстанд против зида
10
Рок важења
Pseudo planche push ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Склекови у вертикалном Хандстанд против зида
10
Рок важења
Pseudo planche push ups
rest: 90 сек
10
Рок важења
Склекови у вертикалном Хандстанд против зида
10
Рок важења
Pseudo planche push ups
rest after the set: 120 сек
Set 3
4 rounds
20
Рок важења
Close triceps position push-ups
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 4
4 rounds
10
Рок важења
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 сек
Set 5
4 rounds
30
Рок важења
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 6
4 rounds
max
Рок важења
Russian Bar Dip
max
Рок важења
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Set 7
4 rounds
20
Рок важења
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Сенд