Обука
Вулкан
Author: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

Старт
Set 1
1 round
max
Рок важења
Behind clap push ups
rest: 50 сек
max
Рок важења
Behind clap push ups
rest: 50 сек
max
Рок важења
Clapping pull ups
rest: 50 сек
12
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 30 сек
10
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 30 сек
9
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 50 сек
max
Рок важења
Clapping pull ups
rest after the set: 120 сек
Set 2
1 round
max
Рок важења
Behind clap push ups
rest: 50 сек
max
Рок важења
Behind clap push ups
rest: 50 сек
max
Рок важења
Clapping pull ups
rest: 50 сек
8
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 30 сек
8
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 30 сек
7
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 50 сек
max
Рок важења
Clapping pull ups
rest after the set: 120 сек
Set 3
1 round
25
Рок важења
x
10
kg
Squats
rest: 50 сек
15
Рок важења
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 сек
25
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 50 сек
18
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 50 сек
max
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 50 сек
max
Рок важења
x
20
kg
Otžimaniя ot pola
rest after the set: 120 сек
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
Сенд