Обука
Просто домашняя и небольшая тренировка (место гантелей возьмите пакет или портфе
Author: всё да всё

я не остановлюсь говори себе когда будешь делать эту тренировку.ДЕЛАЙ ЕЁ КАЖДЫЙ БОЖЫЙ ДЕНЬ.
Если можете то скопируйте и каждую неделю или месяц увеличивайте количество отжим. приседов скручивание и т.д.
строго не судите я как бы не тренер да и в боди билдинг и в воркаут я не давно присоединился

УДАЧИ Я ВЕРЮ В ТЕБЯ!!!!!!!!
ТЫ СМОЖЕШЬ!!!!!!!

Старт
Set 1
2 rounds
15
Рок важења
Burpee
rest: 20 сек
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 20 сек
20
Рок важења
Squats
rest: 20 сек
15
Рок важења
Sit-Ups
rest: 20 сек, after the set 50 сек
Set 2
1 round
max
сек
Plank
rest: 20 сек
8
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 20 сек
15
Рок важења
Jump squats
rest: 20 сек
max
Рок важења
Lying down leg raises
rest: 40 сек
10
Рок важења
Wide hands push-ups
rest: 20 сек
max
Рок важења
x
5
kg
Concentration Curls
rest: 20 сек
10
Рок важења
Incline Push-Ups
rest: 20 сек
10
Рок важења
Squats
rest: 20 сек
10
Рок важења
Decline Push-Ups
rest: 20 сек
30
Рок важења
Crunches
rest: 20 сек
15
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest after the set: 50 сек
Set 3
1 round
max
Рок важења
Burpee
rest: 40 сек
max
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest after the set: 50 сек
крутоооооо
Сенд