Обука
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Старт
Set 1
1 round
30
сек
Warm-up
45
сек
Stretching
15
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
5
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 30 сек
25
Рок важења
Squats
rest: 25 сек
15
Рок важења
Jump squats
rest: 60 сек
15
Рок важења
Left side crunches
rest: 30 сек
15
Рок важења
Right side crunches
rest: 30 сек
25
Рок важења
Crunches
rest: 90 сек
max
meter
Run
rest after the set: 70 сек
Set 2
2 rounds
10
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек
17
Рок важења
Jump squats
rest: 40 сек
10
Рок важења
Decline Push-Ups
rest: 30 сек
max
Рок важења
Lying down leg raises
rest: 120 сек
13
Рок важења
Decline Push-Ups
rest: 40 сек
15
Рок важења
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 сек
20+
сек
Front splits
rest: 30 сек
max
сек
Plank
rest: 90 сек
30
Рок важења
Crunches
rest: 40 сек, after the set 70 сек
Set 3
2 rounds
20
Рок важења
Burpee
rest: 50 сек
10
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 30 сек
15
Рок важења
Squats
rest: 30 сек
10
Рок важења
Wide hands push-ups
rest: 30 сек
25+
Рок важења
Sit-Ups
rest: 50 сек
max
сек
Otžimaniя ot pola
rest: 30 сек, after the set 70 сек
Set 4
3 rounds
5
Рок важења
Forward jumps
rest: 30 сек, after the set 70 сек
крутооооооо
Сенд