Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
сек
Jumping jacks
15
Рок важења
Scapular Pull-Up
rest: 30 сек
15
Рок важења
Hanging knee raises
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 2
4 rounds
15
Рок важења
Australian pull-ups
rest: 60 сек
8
Рок важења
Излазном снагом од два
rest: 60 сек
12
Рок важења
Tucked front lever pull ups
rest: 60 сек
8
Рок важења
Front lever raises
rest: 60 сек
10
Рок важења
Upside Down Deadlift
rest: 60 сек
6
Рок важења
Archer pull ups
rest: 60 сек
15
Рок важења
Chin-Ups
rest: 210 сек, after the set 60 сек
Set 3
4 rounds
50
Рок важења
Hyperextensions
rest: 60 сек
Сенд