Обука
Ручонки 2
Author: Николай
Старт
Set 1
1 round
max
сек
Warm-up
rest after the set: 60 сек
Set 2
3 rounds
max
Рок важења
Close grip chin-ups
max
Рок важења
Otžimaniя ot pola
rest: 40 сек, after the set 90 сек
Set 3
4 rounds
10
Рок важења
x
10
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 80 сек, after the set 120 сек
Set 4
4 rounds
10
Рок важења
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 80 сек, after the set 120 сек
Set 5
3 rounds
10
Рок важења
x
10
kg
Incline Inner Biceps Curl
rest: 90 сек, after the set 100 сек
Set 6
3 rounds
10
Рок важења
x
10
kg
Hammer Curls
rest: 90 сек, after the set 100 сек
Set 7
3 rounds
10
Рок важења
x
5
kg
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 сек, after the set 100 сек
Set 8
3 rounds
10
Рок важења
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 100 сек
Set 9
4 rounds
10
Рок важења
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 сек, after the set 120 сек
Сенд