Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 12 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
сек
Mountain Climbers
rest: 20 сек
40
сек
Spider Crawl
rest: 20 сек
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 сек
Set 2
4 rounds
15
Рок важења
Straight bar dips
rest: 30 сек
20
Рок важења
Diamond Push-Ups
rest: 30 сек
20
Рок важења
Body-Up
rest: 30 сек
8
Рок важења
Hanstand press Negative
rest: 30 сек
15
Рок важења
Дипс
rest: 30 сек
20
Рок важења
Reverse T-bar dips
rest: 30 сек
15
Рок важења
Wide hands push-ups
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 3
4 rounds
max
Рок важења
One-Arm Push-Up
rest: 30 сек
max
Рок важења
Typewriter Push-Up
rest: 30 сек
max
Рок важења
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 сек
max
Рок важења
Clapping Push-Up
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Сенд