Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Legs & ABS 10 день/ ср
Set 1
2 rounds
15
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
20
Рок важења
Jumping jacks
20
Рок важења
Squats
rest: 30 сек, after the set 60 сек
Set 2
3 rounds
12
Рок важења
Front Box Jump
rest: 30 сек
40
сек
Duck walk
rest: 30 сек
8
Рок важења
Pistol Squat
rest: 30 сек
25
Рок важења
Jump squats
rest: 30 сек
15
Рок важења
Side Lunges (each leg)
rest: 30 сек
15
Рок важења
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 120 сек, after the set 60 сек
Set 3
3 rounds
12
Рок важења
Подизање стопалима на траци у шаци (прсти да додирне бар).
rest: 30 сек
15
Рок важења
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 30 сек
30
сек
L-sit hold on bar
rest: 30 сек
40
сек
Air Bike
rest: 20 сек
40
сек
Scissor Kick
rest: 20 сек
40
сек
Seated knee tucks
rest: 20 сек
40
сек
Turning the body with the holding of raised legs
rest: 20 сек
40
сек
Lying down leg raises
rest: 20 сек
40
сек
Hold raised legs and body
rest: 60 сек
Сенд