Training programs » Крис Хериа " Advanced "
SHOULDERS 25 день/ чт
Set 1
3 rounds
40
сек
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 сек
40
сек
Pike push-ups
rest: 30 сек
40
сек
Dive Bomber Push-Up
rest: 60 сек, after the set 120 сек
Set 2
3 rounds
max
сек
Handstand hold
rest: 30 сек
5
Рок важења
Hanstand press Negative
rest: 30 сек
5
Рок важења
Wall Climb
rest: 120 сек
Set 3
3 rounds
max
Рок важења
Pike push-ups
rest: 30 сек
10
Рок важења
Склекови у вертикалном Хандстанд против зида
rest: 30 сек
max
сек
Tuck planсhe hold
rest: 30 сек
5
Рок важења
Wall Walk
rest: 30 сек
10
Рок важења
Tucked planсhe raises
rest: 30 сек
12
Рок важења
Pike presses elevated feet
rest: 150 сек, after the set 120 сек
Сенд