Training programs » Крис Хериа " Advanced "
Shoulders 3 день/ ср
Set 1
2 rounds
40
сек
Half Burpees
rest: 20 сек
40
сек
Full plank
rest: 20 сек
40
сек
Body-Up
rest: 30 сек
60
сек
Side plank
rest: 30 сек, after the set 120 сек
Set 2
4 rounds
20
Рок важења
Pike push-ups
rest: 30 сек
6
Рок важења
Wall Walk
rest: 30 сек
max
Рок важења
Склекови у вертикалном Хандстанд против зида
rest: 30 сек
12
Рок важења
Pike presses elevated feet
rest: 30 сек
10
Рок важења
уголок с согнутыми в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами
rest: 30 сек
10
Рок важења
Press to handstand wall assisted
rest: 30 сек
60
сек
Handstand hold
rest: 120 сек
Сенд